Каждая девушка, которая начинает заниматься pole dance, мечтает как можно быстрее научиться выполнению сложных трюков. Следует понимать, что такие танцы требуют определенной физической подготовки. Конечно, можно прийти на занятия и без нее, однако в этом случае ваш прогресс будет менее интенсивным. Если вы хотите быстро научиться круткам, стоит обращаться в школу pole dance http://www.pilonia.ru/, а также правильно подготовиться к тренировкам.
Полезные советы
Необходимо принимать во внимание следующие моменты:
- Разработка запястий. Все такие занятия основаны на различных хватах. Чтобы не потянуть связки, следует подготовить их. Одним из наиболее доступных упражнений, которые направлены на укрепление запястий, являются поднятие и опускание рук с небольшими гантелями. Рекомендуется делать от десяти до пятнадцати подходов за один раз.
- Работа над предплечьями. Они испытывают повышенную нагрузку в процессе тренировок. Можно воспользоваться стулом или скамьей, делая обратные отжимания от них.
- Разработка мышц пресса и ног. Они задействованы во многих элементах на пилоне, в особенности это касается перевернутых поз, которые невозможно выполнить без развитых мышц. Чтобы укрепить ноги, необходимо поднимать их в выпрямленном состоянии из положения лежа. Также можно сразу прорабатывать и пресс, одновременно поднимая и вытягивая конечности. При этом важно держать руки над головой.
Вышеприведенные упражнения помогут вам правильно подготовиться к занятиям на пилоне, чтобы прогресс в крутках был как можно более быстрым.
